13 лучших гидратационных напитков и смесей для напитков

Вы, вероятно, уже поняли, что гидратация очень важна. И хотя эмпирическое правило восьми стаканов в день не выдерживает критики, обезвоживание может повлиять на здоровье и снизить физическую работоспособность – независимо от того, являетесь ли вы серьезным спортсменом или обычным посетителем тренажерного зала.

Как бы ни была хороша обычная вода, мы уже несколько десятилетий знаем, что физические нагрузки лишают организм электролитов в дополнение к H2O. Поэтому при интенсивных тренировках организм также нуждается в восполнении соли, калия, а иногда и калорий. Хотя большинство напитков, кроме воды, учитываются в общем потреблении жидкости, тренировки требуют такого восполнения запасов, для которого не всегда подходят пиво, шоколадное молоко и кофе.

Напитки, ориентированные на гидратацию, такие как Gatorade, десятилетиями не выходили из употребления, но сегодня существуют десятки порошков, жидких концентратов и готовых к употреблению бутылок для удовлетворения ваших потребностей в гидратации. Понять, какой из них подходит именно вам и вашему образу жизни, не так-то просто. К счастью, мы протестировали десятки гидратационных напитков, проанализировали их питательность, вкус, удобство использования и стоимость и выбрали фаворитов среди различных форматов, цен и областей применения. Наш фаворит? Смесь для гидратации Skratch Labs.

На что следует обратить внимание при покупке напитков для гидратации

Содержание электролитов

Ури Карлсон из компании Inner Wild Nutrition, зарегистрированный диетолог-нутрициолог (RDN) из Брекенриджа (Breckenridge, CO), знает, когда лучше использовать гидратационные напитки вместо воды: “В любое время, когда вы потеете, пейте электролиты. Неважно, подстригаете ли вы газон или отправляетесь на пробежку”, – сказала она. Men’s Journal.

При потоотделении происходит потеря электролитов, говорит Карлсон. В основном с потом выводится натрий, известный как соль. В меньшей степени необходимо восполнять и калий, но в соотношении примерно 10 к 1 соли и калия. Она обращает внимание на содержание электролитов в нашем лучшем продукте, Skratch Labs Hydration Mix, как хороший ориентир для определения общего количества каждого вещества в правильном соотношении: около 400 мг натрия и 100 мг или менее калия.

Многие гидратационные напитки содержат в своем списке ингредиентов другие электролиты и добавки, такие как BCAA, витамины группы B и другие полезные для здоровья вещества. Поэтому Карлсон советует спортсменам придерживаться простого состава, поскольку большое количество ингредиентов создает больше возможностей для возникновения проблем с желудком. Натрий и калий – это единственные элементы, которые необходимо восполнять во время тренировок, а большинство других микроэлементов и электролитов можно восполнить с помощью здорового питания.

Сахар и некалорийные подсластители

В состав гидратационных напитков традиционно входят углеводы в виде сахара. Это не только улучшает вкус, но и обеспечивает определенную питательность и фактически увеличивает скорость и количество поглощаемой воды. Оригинальный Gatorade содержит 14 г сахара на 8 унций, в то время как, например, Skratch – около 10 г на 8 унций.

Напитки с нулевым содержанием сахара могут стать отличным вариантом увлажнения без потребления калорий, если вы не слишком активны или придерживаетесь диеты с ограничением углеводов, например кето, но при этом вы лишаетесь увлажняющего действия сахара. В большинстве таких напитков для улучшения вкуса используется какой-либо некалорийный подсластитель. Стевия и монкфрут – распространенные варианты натурального происхождения, но популярны и искусственные подсластители, такие как сукралоза и аспартам. Следите за тем, как ваш организм переносит тот или иной подсластитель, поскольку как настоящий сахар, так и различные некалорийные подсластители могут вызывать проблемы с желудком. И помните, что в экстремальных количествах эти искусственные подсластители могут представлять определенную опасность для здоровья.

Типы напитков для гидратации

Бутылочные гидратационные напитки популярны для быстрой покупки в супермаркете или магазине на углу. Однако мы не рекомендуем заказывать бутылки прямо на дом. Заказывая по Интернету ящик Gatorade, вы не только создаете ненужные отходы, накапливая пластик, но и платите больше за унцию жидкости по сравнению с порошковыми или жидкими концентратами. Хотя смеси для напитков не так удобны, как бутылки, которые можно взять с собой, они являются эффективным выбором для покупателей в Интернете.

Порошки также позволяют регулировать крепость смеси. Если вам нужно больше электролитов для более тяжелой тренировки, добавьте больше смеси. Если же вы хотите получить легкий вкус и меньше электролитов для повседневной гидратации, добавьте меньше смеси.

Существует гораздо больше вариантов порошковых гидратационных смесей, чем бутилированных напитков, которые часто не имеют идеального соотношения электролитов. Богатство вариантов порошковых смесей позволяет пробовать различные формулы и вкусы, пока вы не найдете смесь, которая соответствует вашим тренировкам и вкусовым рецепторам.

Почему вы должны мне доверять

Я веду активный образ жизни круглый год, в основном чередуя езду на горном велосипеде, тренировки в тренажерном зале, катание на горных лыжах и горных курортах. Помимо тренировок в тренажерном зале, эти виды спорта являются продолжительными видами спорта на выносливость – такими, при которых я потею настолько, что нуждаюсь в потреблении электролитов и калорий до, во время и после тренировки. В течение года я стараюсь попробовать как можно больше различных продуктов для увлажнения.

Для этой статьи я протестировал более десятка уникальных продуктов в дополнение к уже знакомым мне по предыдущим тестам напиткам для гидратации. Я тестировал напитки во время тренировок, а также проводил “вкусовые тесты”, чтобы сравнить продукты между собой, обращая особое внимание на вкус и наблюдая за тем, как растворяются порошки.

Лучший напиток для гидратации: Skratch Labs Hydration Powder

Skratch Labs Hydration Powder изначально был разработан спортивным ученым и тренером по велоспорту, который разбавлял сладкие спортивные напитки и увеличивал содержание электролитов, чтобы лучше подпитывать своих спортсменов, не расстраивая их желудок.

Сегодня Skratch является одной из самых популярных гидратационных смесей для спортсменов благодаря проверенному временем соотношению электролитов и достаточного количества сахара для подпитки и увеличения поглощения воды. Здесь нет большого количества дополнительных ингредиентов. Всего 4 г сахара, способствующего усвоению воды, и точное соотношение электролитов, которые большинство людей теряют с потом.

Существует 6 вкусов, и мне нравятся все, хотя клубничный лимонад и ананас – фавориты. Стоимость одной порции в мешках гораздо дешевле, чем стоимость напитков в бутылках и большинства других порошковых напитков, что делает их основным выбором в шкафу любого спортсмена.

• ТИП: Порошок
• УГЛЕВОДЫ НА ПОРЦИЮ: 20g
• ВКУСЫ: Клубничный лимонад, лимон + лайм, малиновый лайм (с кофеином), фруктовый пунш, апельсин, ананас

Лучший гидратационный напиток для спортсменов: Gnarly Fuel2O Endurance Nutrition

Получение значительного количества калорий в напитках для увлажнения становится более важным примерно через 60 минут тренировки, поэтому многие порошковые напитки, предназначенные для спортсменов на выносливость, содержат дополнительный сахар в качестве топлива.

Gnarly Fuel2O содержит 100 калорий в каждой порции, в основном в виде 25 г сахара в форме декстрозы и сахарозы – более чем в 5 раз больше, чем в одной порции стандартной гидратационной смеси Gnarly. При длительных тренировках и забегах эффективность работы в большей степени зависит от эффективности питания, а Fuel2O обеспечивает базовый уровень калорий и одновременно восполняет потерянные электролиты.

• ТИП: Порошок
• УГЛЕВОДЫ НА ПОРЦИЮ: 25g
• ВКУСЫ: Вишневая кола (с кофеином), лаймэйд, тропический

Лучший напиток для гидратации: Zeal Naturals Enhanced Electrolytes

Zeal Naturals Enhanced Electrolytes для моей семьи, и мы используем его в качестве недорогого усилителя вкуса воды, который, кроме того, содержит витамины группы В, BCAA, а также ряд электролитов.

Стоимость одной унции немного выше, чем у таких продуктов, как Skratch, но поскольку в ней нет добавленного сахара, вы, по сути, платите только за электролиты и микроэлементы. (Я добавлял небольшое количество сахара при добавлении воды, чтобы сделать продукт Zeal больше топливом для тренировок, но он уже подслащен стевией, поэтому вкус может быть сильным). Соотношение натрия и калия близко к 1:1, так что это не идеальная смесь.

Но по цене это близко. К тому же, я часто употребляю соленые закуски, например, соленые орешки и соленые огурцы, что увеличивает потребление натрия в течение дня, не требуя никаких порошков. Существуют порошки электролитов с лучшим соотношением компонентов, но по цене эту смесь без сахара трудно превзойти.

• ТИП: Порошок
• УГЛЕВОДЫ НА ПОРЦИЮ: 0g
• ВКУСЫ: Клубничный лимонад, Черная вишня, Лимон + лайм, Малиновый лаймэйд (с кофеином), Фруктовый пунш, Апельсин, Ананас

Лучший напиток для гидратации в бутылках: Gatorade Fit Real Healthy Hydration

Оригинальный Gatorade получил дурную славу за высокое содержание сахара и искусственных красителей, поэтому в последние годы компания представила целый ряд новых продуктов, включая Gatorade Fit. Этот продукт содержит скромные 3 г углеводов, получаемых из концентрата арбузного сока.

По своему составу электролитов он гораздо ближе к тому, что теряется с потом, чем оригинал, так что это отличный вариант, если вы ищете удобство бутилированного жидкого напитка для гидратации. Поскольку Gatorade распространен повсеместно, вы с большой долей вероятности найдете его в ближайшем или продуктовом магазине, а если вы купите упаковку для хранения в холодильнике, то у вас всегда будет под рукой удобный напиток для увлажнения.

• ТИП: Бутилированный напиток
• УГЛЕВОДЫ НА ПОРЦИЮ: 3g
• ВКУС: Арбуз-клубника, ежевика-малина, вишня-лайм, цитрусовые-ягоды, тропическое манго

Лучший гидратационный напиток от похмелья: Hydrant Electrolyte Hydration Powder

Хотя ученые до конца не понимают, что вызывает похмелье и как от него избавиться, обезвоживание является одним из распространенных симптомов. В то время как воскресные “зомби” традиционно тянутся к Gatorade или Pedialyte, Гидратационный порошок Hydrant содержит гораздо меньше сахара, никаких искусственных красителей и гораздо больше электролитов, необходимых вашему организму.

Кроме того, в нем содержится кофеин из зеленого чая и L-теанин, что дает заряд бодрости в условиях ограниченного сна, нарушенного алкоголем. Соотношение натрия и калия не столь идеально для спортсменов, которые сильно потеют, но обеспечивает солидную подпитку для тех, кто пытается встать на ноги в выходные дни.

• ТИП: Порошок
• УГЛЕВОДЫ НА ПОРЦИЮ: 0g
• ВКУСЫ: Арбуз, Фруктовый пунш, Кровавый апельсин, Лимонный лайм

Другие напитки для гидратации, которые мы любим

Лучший на вкус напиток для гидратации: Электролитный порошок DripDrop

Эта гидратационная смесь была разработана врачом после того, как он стал свидетелем смертельных последствий обезвоживания во время выполнения гуманитарной миссии. DripDrop Electrolyte Powder содержит в три раза больше натрия, чем традиционные спортивные напитки, поэтому это целенаправленная гидратация, а не сладкий напиток, которым можно полакомиться, выйдя на пробежку.

Тем не менее, слегка солоноватый привкус во рту приветствуется в вашей бутылке с водой, если вы потеете и жаждете соли – это не сок из огурцов. Конечно, вкус очень субъективен, особенно для спортсменов, что может подтвердить каждый, кто побывал на пункте помощи во время марафона.

Но мне нравятся простые варианты в их наборе Classics, а 9 граммов сахара – это достаточно мало, чтобы использовать его просто как усилитель вкуса, не чувствуя себя так, будто пьешь классическую колу. Порошок поставляется в пакетиках, рассчитанных на смешивание с 8 унциями воды, и его легко положить в машину или спортивную сумку, чтобы всегда иметь под рукой необходимое количество.

• ТИП: Порошок
• УГЛЕВОДЫ НА ПОРЦИЮ: 9g
• ВКУСЫ: Виноград, вишня, фруктовый пунш, клубничный лимонад

Лучший напиток для гидратации с нулевым содержанием сахара: DripDrop Zero Sugar Electrolyte Powder

Формула DripDrop Zero Sugar с нулевым содержанием сахара отлично подходит для тех, кто придерживается кето-диеты и следит за потреблением углеводов, но при этом хочет восполнить запасы электролитов, теряемых при потоотделении. Проблема с несладкими гидратационными напитками заключается в том, что большинство из них не так эффективны, поскольку сахар помогает организму усваивать воду.

К счастью, компания DripDrop пытается устранить этот недостаток с помощью запатентованной смеси аллюлозы и аминокислот, которая, по ее словам, помогает смеси гидратировать лучше, чем обычная вода. На мой взгляд, аллюлоза наиболее близка к настоящему сахару, поэтому после нее не остается послевкусия стевии или других искусственных подсластителей.

• ТИП: Порошок
• УГЛЕВОДЫ НА ПОРЦИЮ: 0g
• ВКУСЫ: Белый персик, Лимонный лайм, Зеленый виноград

Лучшие таблетки с электролитами: GU Energy Hydration Drink Tabs

Как приверженец газированной воды, иногда мне просто хочется газировки. Доходило до того, что я таскал банки La Croix на вершины 14 000 футов. Для получения таких же ощущений с добавлением электролитов я использую таблетки GU Energy Hydration Drink Tabs.

Они напоминают старые шипучие таблетки “Алказельтцер”, делая обычную воду чуть более интересной. Кроме того, в них содержится необходимое количество ключевых электролитов и BCAA. Если вы опасаетесь пить газированные напитки во время тяжелой тренировки, то я должен отметить, что легкая шипучесть не сравнится с отрыжкой консервированного напитка, и GU утверждает, что едва заметное шипение может помочь спортсменам, которые страдают от расстройства желудка, вызванного другими продуктами.

• ТИП: Порошок
• УГЛЕВОДЫ НА ПОРЦИЮ: 3g
• ВКУСЫ: Малина Лимон Лайм, Апельсин, Три ягоды, Клубничный лимонад

Лучший напиток для гидратации перед тренировкой: Osmo Preload Hydration Powder

В то время как большинство гидратационных напитков пытаются бороться с обезвоживанием по мере его наступления, Osmo Preload Hydration Powder помогает победить обезвоживание еще до начала интенсивной тренировки. Одна порция порошка содержит более половины рекомендуемой суточной нормы натрия, что позволяет насытить организм натрием и удержать как можно больше воды перед интенсивной тренировкой. Для серьезных спортсменов, готовящихся к тренировке с максимальной нагрузкой или гонке, этот порошок может стать отличным подспорьем в борьбе с обезвоживанием.

• ТИП: Порошок
• УГЛЕВОДЫ НА ПОРЦИЮ: 9g
• ВКУС: Ананасовая Маргарита, ежевика, лимонный лайм

Лучший жидкий концентрат: Электролитные гидратационные пакеты Protekt

Некоторые порошки с трудом растворяются в воде, и в результате вы можете получить интенсивную порцию зернистого осадка, если не уделили время тому, чтобы как следует взболтать или размешать смесь в бутылке с водой. Система доставки электролитов Protekt Hydration поставляется в привычной упаковке с трубочкой, но это гиперконцентрированная электролитная жидкость, которая должна просто диспергироваться в воде, а не растворяться. Электролитный профиль также превосходен: основное внимание уделяется соли и меньшему количеству магния и калия. Это вариант с нулевым содержанием сахара, подслащенный стевией, и мне он нравится и как легкая добавка к воде для ежедневного увлажнения, и как увлажняющий напиток для тренировок.

• ТИП: Жидкий концентрат
• УГЛЕВОДЫ НА ПОРЦИЮ: 0g
• ВКУСЫ: Малина, Лимонад, Арбуз

Лучший порошок без смешивания: Mtn Ops STM Electrolyte Stick Packs

Для тех случаев, когда необходимо восполнить запасы электролитов, но не хочется принимать много жидкости, существуют пакеты Mtn Ops STM (Straight to Mouth) Electrolyte Stick Packs. Эти маленькие пакетики разрываются, и вы высыпаете насыщенный порошок, похожий на сладкий пирог, на язык, получая взрывную порцию вкуса, электролитов, витаминов и микроэлементов. Натрия в них немного, так что это не столько порошок для увлажнения во время тренировок, сколько электролитная и минеральная добавка к обычной гидратации.

Поскольку благодаря некалорийным подсластителям эритриту, яблочной кислоте и сукралозе он имеет вкус конфеты, я рассматриваю его как полезное лакомство, не вызывающее чувства вины, когда знаю, что моему организму требуется дополнительная помощь в гидратации и восстановлении.

• ТИП: Порошок с прямой подачей
• УГЛЕВОДЫ НА ПОРЦИЮ: 0g
• ВКУСЫ: Розовый фруктовый взрыв, голубая малина, свежий лимон-лайм

Лучший посттренировочный комплекс: Skratch Labs Recovery Mix

Большинство атлетов и спортсменов знают, что белок играет ключевую роль в строительстве и восстановлении мышц. Но даже обычным людям трудно найти достаточное количество белка в своем рационе. Если вы бодибилдер, привыкший съедать на ужин три куриные грудки, то все в порядке.

Но спортсмены, перегруженные углеводами, часто не дотягивают до рекомендуемых 0,8 г белка на фунт массы тела. Skratch позволяет легко добавить базовый белок с помощью своей смеси Recovery Mix, которая сочетает в себе гидратацию за счет электролитов и восстановление за счет белка, сахара и жировых калорий. Восемь граммов белка – это меньше, чем в большинстве протеиновых батончиков, но следует помнить, что эта смесь не должна вытеснять диетический белок и дополнительные протеиновые порошки. Смесь Recovery предназначена для быстрого восстановления питания и электролитов в организме после тяжелой тренировки, когда хочется пить и нет аппетита.

• ТИП: Порошок
• УГЛЕВОДЫ НА ПОРЦИЮ: 35g
• ВКУСЫ: Клубника & Сливки, Шоколад, Веганский шоколад, Кофе, Хорчата

Лучший порошок для индивидуальной гидратации: Gainful Hydration Mix

Gainful – интересный вариант для спортсменов, которые хотят персонализировать свой гидратационный напиток. На сайте Gainful можно настроить индивидуальный состав порошка для гидратации на среднее или высокое содержание электролитов в зависимости от интенсивности тренировки. Также можно добавить или исключить кофеин, изменить количество и выбрать вкус. Компания Gainful предлагает подписку, которая включает неограниченный доступ к диетологам и возможность индивидуального подбора целого набора добавок – от протеиновых порошков до креатина и коллагеновых добавок. Пройдите тест, чтобы получить рекомендации по выбору полного пакета подписки.

• ТИП: Порошок
• УГЛЕВОДЫ НА ПОРЦИЮ: 2g
• ВКУСЫ: Тропическое манго, Клубничный лимонад, Лимонный лайм